Периодически буду рассказывать о психологических практиках, которые каждый может выполнять самостоятельно и делать свою жизнь лучше.
Начну с дневника благодарности. На первой взгляд, очень банальная вещь, о которой слышал, наверное, каждый, кто хотя бы немного интересовался психологией. Но вот практиковал эту технику по моим наблюдениям, в лучшем случае, каждый пятый. И только один из десяти вёл дневник благодарности хотя бы сколько-нибудь регулярно. Ну а если говорить о правильности выполнения и понимания сути, то таких среди просто интересующихся, я вовсе ещё не встречал.
Большая часть думает, что принцип дневника благодарности в выплёскивании на бумагу хаотичных и абстрактных благодарностей, причем как правило, прямиком в космос, создателю, ретроградному Меркурию или Елене Блиновской. Так что, прочтите инструкцию внимательно, даже если мозг упорно твердит вам сейчас: «листай дальше, плавали, знаем». Техника того стоит, её подтверждают серьёзные научные исследования и она действительно проста в выполнении. Но важно соблюдать ряд правил!
1. Постарайтесь найти регулярное время и место. Это поможет вам дисциплинировать себя
2. Каждый день задумайтесь и запишите хотя бы три вещи, за которые вы благодарны. Это могут быть мелкие, повседневные радости, что-то из межличностных отношений или достижения, которые приносят вам радость и удовлетворение. Например: «Сегодня по дороге на работу, заехал за кофе и он был просто отличный!», «Жена когда я уходил пожелала мне хорошего дня»
3. Будьте конкретны. Попробуйте быть максимально конкретными при записи благодарностей. Например, вместо того, чтобы написать «Я благодарен за своих друзей», вы можете написать «Я благодарен за разговор с другом сегодня, который поднял мне настроение»
4. Сделайте выводы. Вместе с благодарностями, попробуйте описать, почему вы благодарны за каждую из вещей, которые вы записали, что это значит для вас. Это поможет вам осознавать значимость этих моментов в вашей жизни и натренировать управление своим вниманием. Например: «Быстро удалось припарковаться. Это значит, что моё место работы очень удачно расположено, а я когда выбирал офис, сделал отличный выбор»
5. Возвращайтесь к своему дневнику благодарности время от времени, перечитывая свои записи
Дневник благодарности помогает сместить фокус внимания с негативных мыслей и эмоций на положительные аспекты жизни, что может улучшить общее настроение и даже последовательность мышления. Главное, что вы развиваете, выполняя это упражнение, отнюдь не умение благодарить. Самым большим подарком, который вы сделаете себе — гибкость внимания и живой ум. Обязательно попробуйте и расскажите о своих ощущениях!
Дневник благодарности
